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ベリーダンサー内藤未映の恋するカラダ作り 忘年会シーズン到来!冬の下っ腹対策!【前編】  PAGE : 1/2 >

女らしいボディラインが手に入り、さらにセクシーな仕草も身についちゃう!?ベリーダンスでいつでも恋できるカラダを作りましょう!
今回は冬の最重要課題!下っ腹対策をご紹介します★



1.ヒップサークル(横)

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足を肩幅より広く開いたら片足に完全に体重を乗せて、体の中心から足の方向へ腰をスライドしていきます。体重を乗せた足で地面を蹴るように反対側にもスライドしてください。

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これをテンポ良く左右交互に10回(5往復)行ってください。

ヒップサークル(横) ムービーで動きをチェック!

2.ヒップサークル(縦)

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腰を曲げずに膝を使って、お尻の穴をグーっを前に移動させるように骨盤を前にスライドさせます。

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今度は膝の後ろを伸ばしてかかとに体重移動させながら、お尻をまっすぐ後ろに引いていってください。
これを交互にテンポ良く繰り返す事で、下のお腹をきゅっと引き締めます。
腰を痛めないように注意しながら10回(5往復)行ってください。

2.ヒップサークル(縦) ムービーで動きをチェック!

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