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ベリーダンサー内藤未映の恋するカラダ作り ベッドでできるフロアワーク【前編】  PAGE : 1/2 >

女らしいボディラインが手に入り、さらにセクシーな仕草も身についちゃう!?ベリーダンスでいつでも恋できるカラダを作りましょう!
今回はベッドの上で、寝る前にできるフロアワークをご紹介します★



1.ハーフブリッジ1

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腹筋・背筋に効くエクササイズです。 膝立ちで足を肩幅に開き、左手を床につけ、右手は上にむかってピンと伸ばします。

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そのまま身体をうしろに反らせていって、3秒キープ!ゆっくりと身体をもとの位置に戻します。

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慣れてきたら、床についているほうの腕を曲げて、さらに深く反らせてみましょう。 左右各3秒ずつキープで、3セット行いましょう。

ハーフブリッジ1 ムービーで動きをチェック!

2.ハーフブリッジ2

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膝立ちで足を肩幅に開き、手を自然は開きます。

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腰を曲げないように、足の付け根を伸ばしながら、身体をうしろに反らせていきます。ここでゆっくり1秒キープしてもとに戻ります。

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慣れてきたら、さらに深く反らせてみましょう。 左右各1秒ずつキープで、2セット行うと効果的!

ハーフブリッジ2 ムービーで動きをチェック!

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