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ベリーダンサー内藤未映の恋するカラダ作り 初めてのベリーダンス【後編】  PAGE : 1/2 >

女らしいボディラインが手に入り、さらにセクシーな仕草も身についちゃう!?
ベリーダンスでいつでも恋できるカラダを作りましょう!



4.ヒップアップ(ツイスト)

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おなかをななめに引っ張る感じでツイストしていきます。腰の力は使わずに、内側の筋肉を動かしましょう。筋肉をひっぱると、内側に戻る力が働くのでウェストシェイプに効果が☆
思い切りひねった状態で5秒キープしてみましょう。

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反対側も同じようにツイストして5秒キープ。
これを左右3回ずつ行いましょう。

ヒップアップ(ツイスト) ムービーで動きをチェック!

5.ヒップスライド

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足を肩幅にひらいて、ひざはゆるめ、腰を真横にスライドさせていきます。「もう限界!」と思う位置からもう一がんばり!わき腹がストレッチされるので、脂肪のつまったところがやわらかくなり、やせやすいカラダになります。リズムに合わせてゆっくり左右8回を2セット行いましょう。

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ヒップスライド ムービーで動きをチェック!

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